Mitä on unettomuus?

Unettomuus on yleinen vaiva, josta kärsii pitkäaikaisena noin joka kymmenes suomalainen. Jopa kolmannes ihmisistä kärsii jonkin asteisesta unettomuudesta ja lähes jokaista se vaivaa jossain vaiheessa elämää. Pitkäaikaisena unettomuus on terveysriski, joka vaikuttaa ihmisen toimintakykyyn ja elämänlaatuun monella eri tavalla. Unettomuudesta kärsivällä on nukahtamisvaikeuksia, yöunet jäävät usein lyhyiksi ja unen laatu on huonoa. Yleisradion unettomuudesta kertovassa artikkelissa neurologi, unitutkija Markku Partinen toteaa, että ”tilapäinen unettomuus on osa normaalia elämää. Kriisin tai trauman jälkeinen unettomuus on merkki terveestä mielestä.”

Unettomuutta hoidetaan usein väärin. Monet unettomuudesta kärsivät ovat saattaneet syödä unilääkkeitä vuosikausia, ilman että unettomuuden todellista syytä on selvitetty. Unettomuuden perimmäinen syy on tärkeää selvittää. Unettomuuden taustalla voi olla monia tekijöitä elintavoista, ihmissuhteista tai työstressistä lähtien. ”Unettomuus on aivoissa. Jos aivot poistetaan ja pidetään ihminen elossa, hän ei ole uneton”, toteaa Partinen Ylen artikkelissa. Tästä syystä iso osa unettomuuden hoitoa on aivoista terveellisistä elintavoista huolehtiminen.

 Pieni osa unettomuudesta on sellaista, ettei unettomuudelle löydetä selitystä. Silloin joudutaan usein tilanteeseen, jossa tarvitaan jokin unta parantava lääkitys. Käypä Hoito-suositusten mukaan on parempi valita unta parantava ja syventävä lääke unilääkkeen sijaan.

 Hyvän unen kaava

 Pitkään ajateltiin, että aamuyön vilke- eli rem-uni on yöunen tärkein vaihe, mutta jos haluaa virkistyä, kannattaa panostaa unen ensimmäisiin tunteihin. Jos ihminen nukkuu kahdeksan tuntia, yöunen ensimmäiset kaksi ja puoli tuntia ovat tärkeimmät virkistymisen kannalta. Niiden aikana aivot elpyvät, ja niistä poistuu kuona-ainetta, mikä on tärkeää virkistymisen kannalta.

Nukkumaan on myöskin hyvä mennä suhteellisen aikaisin. Jos valvoo yömyöhään, jää koko syvä uni väliin, mikä tuntuu väsymyksenä. ”Jos menee vasta yöllä kolmen neljän aikaan nukkumaan, niin syvään uneen ei tahdo päästä, vaikka nukkuisi pitkään, koska vuorokausirytmit sekoittavat unisykliä”, Partinen kertoi Helsingin Sanomissa viime maanantaina.

Tämän tiedon perusteella kannattaa siis mieluummin mennä aikaisin nukkumaan ja herätä aikaisin kuin mennä myöhään nukkumaan ja nukkua aamulla pitkään.

 Lue tästä vinkkimme hyvään uneen ja unettomuuden ennaltaehkäisyyn!

 Lähteet:

http://yle.fi/uutiset/3-8811203

http://www.hs.fi/hyvinvointi/a1474771724441?jako=3975671ed05f94ba5ce60339e91b7c9c&ref=og-url

 

Zzoma-univyö

Asentohoidosta apu uniapneaan ja kuorsaukseen

Uniapnean hoitoon on olemassa erilaisia vaihtoehtoja, joiden tavoitteena on aina poistaa tai vähentää uniapneaa aiheuttavia ja pahentavia tekijöitä.

Uniapnean pääasiallisia hoitomuotoja ovat laihdutus, asentohoito, CPAP-hoito, uniapneakisko tai joskus jopa leikkaushoito. Lievään uniapneatautiin voi riittää hoidoksi laihdutus, kun taas keskivaikean tai vaikean uniapnean ensisijainen hoitomuoto on ylipainehengityshoito eli CPAP-hoito. Alaleukaa eteenpäin tuova uniapneakisko voi auttaa lieväoireista ja normaalipainoista potilasta, etenkin jos CPAP-hoito ei jostain syystä onnistu. Uniapneaa sairastavan hoito suunnitellaan kuitenkin aina yksilöllisesti sairauden vaikeusasteen mukaan.

Obstruktiivisessa uniapneaoireyhtymässä ylähengitystiet ahtautuvat nukkuessa ja hengityskatkokset liittyvät usein nukkumisasentoon. Asennosta riippuvaisen uniapnean hoidoksi voi riittää selinmakuun estäminen nukkuessa. ZZOMA-univyö estää kuorsausta ja unenaikaisia hengityskatkoksia ylläpitämällä kylkiasentoa unen ajan. Tyynyn kehittäneet Sleep Specialists LCC toteavat, että Temple University:ssä vuonna 2015 toteutetun tutkimuksenkin valossa ZZOMA-tyyny on kustannustehokas ja helppokäyttöinen vaihtoehto CPAP-hoidolle, joka saattaa aiheuttaa epämukavia haittoja kuten iho-oireita, silmien ärsytystä tai vatsan ja ruuansulatuskanavan oireita.

Vaikka ZZOMA-univyö ei korvaa CPAP-hoitoa vaikean uniapnean hoidossa, voi se olla varteenotettava hoitomuoto lievän tai keskivaikean asennosta riippuvaisen uniapnean hoitoon. Vyö on ainoa Yhdysvaltain terveysviranomaisen uniapnean hoitoon hyväksymä asentohoitoväline. Univyö hoitaa uniapnean lisäksi hyvin myös selinmakuulla ilmenevää kuorsausta.

Tilaa ZZOMA-univyö SleepHeart-verkkokaupasta!

Lähteet:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20572416

http://www.hengitysliitto.fi/fi/hengityssairaudet/uniapnea/uniapnean-hoito

Miksi hyvä uni on tärkeää?

Unen merkitys ihmisen hyvinvoinnin kannalta usein sivuutetaan, kun taas ravitsemuksen ja liikunnan merkitystä korostetaan. Uni muodostaa kuitenkin kolmanneksen ihmisen elämästä, mikä tarkoittaa keskimääräisen eliniän aikana yli 25 vuotta.

Pitkään jatkunut heikko unenlaatu on yhteydessä kroonisiin vaivoihin kuten verenpainetautiin, ylipainoon, mielialan häiriöihin sekä masennukseen.

Unen aikana elimistö elpyy päivän rasituksista, aivojen energiavarastot täyttyvät ja valveen aikana kertyneet kuona-aineet poistuvat aivoista. Hyvä uni on täysipainoisen ja terveen elämän keskipiste, jota riittävä liikunta ja terveellinen ravitsemus tukevat.

Uni vaikuttaa ihmisen kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin kaikilla mahdollisilla tavoilla. Hyvä uni auttaa niin painonhallinnassa, ihmissuhteissa kuin yleisen terveydentilan parantamisessa. Hyvin nukkuneena kaikki on helpompaa.

Vinkkejä hyvään uneen:

  • Makuuhuone. Varmista, että makuuhuoneesi on riittävän hiljainen ja lämpötila on riittävän viileä. Paras nukkumislämpötila on 19-24 asteen välillä ihmisestä riippuen.
  • Sänky. Hyvä, niskaa tukeva tyyny sekä sopiva patja, joka tukee selkää.
  • Lakanat. Luonnonkuituiset lakanat ja tyynyliinat sekä ilmava peitto.
  • Nautintoaineet. Älä juo kahvia tai energiajuomia liian myöhään. Myös alkoholi ja nikotiini rikkovat unta ja voivat osaltaan olla ylläpitämässä ongelmaa.
  • Liikunta. Päivittäinen liikunta on yksi hyvän unen peruspilareista ja vaikuttaa elimistön vireystilan siirtämiseen valveesta uneen.
  • Unirituaalit. Uneen ohjaavat toiminnot kuten jooga tai rentoutumisharjoitukset ennen nukkumaanmenoa viestivät keholle levolle siirtymisestä. Vältä elektroniikan tuomista makuuhuoneeseen.

Lähteet: Huutoniemi, A. & Partinen, M. 2015. Unen aika. Helsinki: Auditorium Kustannusosakeyhtiö.

Health Boosters by Withings. [viitattu:23.7.2016]. http://blog.withings.com/2016/03/08/infographic-10-sleep-tips/

Unentarve on yksilöllistä – näin selvität omasi!

Ihmisen unentarve on yksilöllistä, mutta keskimäärin aikuinen tarvitsee 7-8 tuntia unta. Alle 6,5 tuntia unta tarvitsevia aikuisia kutsutaan luonnollisen lyhytunisiksi ja yli 9 tuntia nukkuvia terveitä aikuisia luonnollisen pitkäunisiksi. Noin 20 prosenttia ihmisistä pärjää alle seitsemän tunnin yöunilla.

Oma unentarve on helppo määrittää esimerkiksi lomalla:

  • Valitse rauhallinen viikko, jolloin ei ole myöhäisiä iltamenoja tai aikaisia aamuherätyksiä.
  • Älä nauti alkoholia, sillä se rikkoo unta. Älä myöskään juo kahvia illalla.
  • Ensimmäisenä yönä nukut univelat pois. Seuraavina öinä luontainen unentarve alkaa hahmottua.
  • Mene nukkumaan, kun väsyttää ja nuku kunnes tunnet olosi virkeäksi.
  • Muutaman yön jälkeen unentarpeesi on selvillä.

 

Lähteet:

Huutoniemi, A. & Partinen, M. 2015. Unen aika. Helsinki: Auditorium Kustannusosakeyhtiö.

Helsingin Sanomat [viitattu:26.7.2016] Saatavissa: http://www.hs.fi/kotimaa/a1305557574669

Sleepheart.fi-verkkokauppa

Sleepheart.fi-verkkokauppa on erikoistunut tuotteisiin, jotka edesauttavat hyvää unta. Uni on yksi hyvän elämän kulmakivistä. Verkkokaupassa on valikoima tuotteita, jotka torjuvat, ehkäisevät ja hoitavat muun muassa uniapneaan, kuorsaukseen ja herkkään uneen liittyviä ongelmia.
Markkinoilla on lukemattomia tuotteita, joiden väitetään auttavan uniongelmiin ja hoitavan uneen liittyviä terveysongelmia. Kaikki tuotteet eivät kuitenkaan lunasta väittämiään, eikä niitä ole tutkittu tieteellisesti. Sleepheart.fi- verkkokauppaan on valikoitu tutkitusti tehokkaita, laadukkaita ja turvallisia tuotteita lääketieteellistä ja kliinistä osaamista hyödyntäen.
Unenlaadun ja nukahtamisen mukavuuden parantaminen voi tehdä valtavan eron elämänlaadussa. Uniapnean onnistunut hoito voi johtaa parempaan terveyteen koko loppuelämäksi. Verkkokaupassamme voit valita tuotteista ja apuvälineistä, jotka voivat todella auttaa sinua nukkumaan paremmin. Oli sitten kyse CPAP-hoidosta, kuorsauksen hoidosta, mukavammasta nukkumisesta matkustaessa tai miellyttävämmistä päiväunista, valikoimasta on helppo valita.

Tervetuloa tutustumaan Sleepheart.fi-verkkokauppaan tästä!

Uniapnea – mistä on kyse?

 

Uniapnea tarkoittaa unenaikaisia hengityskatkoksia, joihin usein liittyy voimakasta kuorsausta. Katkokset voivat kestää kymmenestä sekunnista aina yli minuuttiin. Katkoksessa nukkujan hapensaanti heikkenee. Kun happipitoisuus on laskenut riittävän alas, aivot reagoivat, ihminen havahtuu ja vetäisee ilmaa sisään. Nukkujan hapensaanti siis heikkenee ja uni katkeilee, mikä aiheuttaa väsymystä, aamupäänsärkyä ja monia muita elämänlaatua heikentävinä oireita.

Oireet

Uniapnean tyypillisin oire on voimakas, katkonainen kuorsaus. Katkos päättyy usein nukkujan havahtumiseen ja korahdukseen, vaikkei hän varsinaisesti herääkään. Ihminen ei itse yleensä tunnista hengityskatkoksia. Päiväsaikaan ihmisen vireystilan alenee; hän voi olla säännöllisesti uupunut työpäivän jälkeen. Ärtyneisyys, keskittymiskyvyn puute ja masentuneisuus ovat muita tyypillisiä oireita. Uniapnean oireista kärsivä ei useimmiten osaa yhdistää oireitaan uniapneaan.

Unen laadun romahtaminen hengityskatkosten seurauksena sekä ponnistelu hengityksen käynnistämiseksi rasittavat koko kehoa. Veren happipitoisuuden lasku pakottaa myös sydämen työskentelemään kovemmin, mikä nostaa verenpainetta ja stressihormonien määrää.

Tulehduksen välittäjäaineet aktivoituvat ja vaurioittavat verisuonia. Hoitamaton uniapnea lisääkin kuolleisuutta sydän- ja verisuonisairauksiin 3-6-kertaisesti. Se lisää myös eteisvärinää, aivoinfarkteja, keuhkovaltimoverenpainetautia ja tyypin 2 diabetesta. Uniapnealla on myös yhteyttä kohonneseen verenpaineeseen, keskittymis- ja oppimisvaikeuksiin, muistihäiriöihin ja masennukseen.

Yleisyys ja altistavat tekijät

Arvioidaan, että noin 20% suomalaisesta aikuisväestöstä kärsii uniapneasta. Joka kolmas heistä on normaalipainoinen. Ylipaino lisää uniapnean riskiä, sillä kieleen, kitalakeen ja nieluun kertyvä ylimääräinen rasva ahtauttaa hengitysteitä. Painon pudottaminen helpottaa sen vuoksi aina uniapnean oireita.

Uniapnean riskiä lisäävät myös nenän ahtaus, kaulan paksuus, suuret nielurisat, ylipurenta ja lyhyt alaleuka. Alkoholi ja tupakointi ahtauttavat hengitysteitä ja pahentavat uniapneaa. Alkoholia ei pitäisi nauttia ainakaan iltaisin ja tupakanpoltto kannattaisi lopettaa kokonaan.

Uniapnean hoito auttaa usein myös verenpaineen hoidossa, sillä uniapnealla ja korkealla verenpaineella on selvä yhteys. Vastaava yhteys on myös uniapnean ja aikuisiän diabeteksen välillä. Myös astmapotilailla on muita suurempi riski sairastua uniapneaan.

Hoito

Uniapnea todetaan yöpolygrafialaiteella, joka rekisteröi nukkujan pulssin, veren happikylläisyyden, nukkumisasennon, hengitysilman virtauksen sekä rintakehän liikkeen.

Lievä tauti voidaan hoitaa alaleukaa tukevalla suulaitteella, laihduttamalla ja välttämällä selinmakuuta. Vaikeammat tapaukset hoidetaan hyvin tehoavalla ja nopean avun tuovalla CPAP-laitteella, joka paineistaa kevyesti nukkujan hengitysilman. Heilläkin ylipainon hoito on tärkeä osa hoitoa.

Lähteet:

Korvalääkärikeskus Ainon uniapneasivusto: http://www.uniapnea.net ja

Uniapneataudin käypä hoito-suositus: http://www.kaypahoito.fi/web/kh/suositukset/suositus?id=hoi50088